s 4

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

Hekade a taka dieta highcarb bo tak lepiej , taniej czy może tłuszczówki nie są dla Ciebie ? bo jednak ni highfat jest drożej ale łatwiej zjeść te 4-5-6k kcal . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-04 13:32:21 Masy ani redukcji na HF nigdy nie robiłem i póki co nie mam zamiaru ;-) Bo jedno zasadnicze pytanie, po co zmieniać coś, co cały czas [...]

Krystian yebaniec BF dobry trzyma, ale jak sie zalac nie możesz to dop****** cwanianku 4 szejki po 50g carbo i daj znac czy nic nie podbije fatu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-12 00:15:04

Plecy: - Wiosło hantlą w oparciu noga i ręką o łąwke, podchwytem 5x15-12 + drop na koncu (dol plecow) 25-35-35-35-35x15p + 25x10 + 13x 10p - Wiosło polsztangą Rampa 8 50-70-90-110 x 8 - Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V [...]

Bb zawsze na 1 mjsc u mnie bez obaw. Tak wg robie 3-4 dni off od silki bo chyba mnie jakies przetrenowanie lapie. Nie wiem czy to wina teg ze sie w sumie dwie noce z rzedu nie wyspalem czy co ale robilem dzis plecki w krk i caly czas praktycznie zmeczony bylem a polecial mocna kawka :/ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-29 12:44:29

Sporo kcal, wstawilbys przykladowy zrzut michy? Ciekawi mnie jak wygladaja twoje posilki ;p spoko ;-) W DT: 1.Rano: Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 2mlnd bakterii. -200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew :-D) -170g kaszy jaglanej -8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy + 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit [...]

Już się pojawiły kursy na Unibecie Pudzian 1,25 Różal 3,5 Materla 1,29 Grove 3,25 Khalidov 1,15 Karaoglu 4,75 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-03-17 21:42:34

tabelka już jest teraz tylko potrzeba więcej zawodników i więcej wyników żeby coś zaczęło się dziać :-)) /SFD/2018/6/4/0f923611f8f74011af4ed7760d910c00.jpg zachęcam gorąco do wzięcia udziału Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-04 22:41:07

A wiec tak odemnie leci kompleksowka Test przeprowadzony calosciowo: 1) Bialko Czekolada, Wanilia, Truskawka 2) Rozpuszczone w wodzie ok 100-150ml 3) Kazde bialko rozpuszczalnosc: 10 zero grudek, przy bardzo krociutkim wstrzasnieciu. 4) Smak jako ze rozpuszczalem w wodzie (walory smakowe sa gorsze niz przy rozpuszczaniu w mleku) wyczuwalny bardzo [...]

Optimum Whey Smak Truskawka: Smak: 10 Rozpuszczalność: 10 Wymieszane w 150ml mleka. Rozpuszczalność doskonała. Smak bardzo przypominający smak shake’a z McDonalda. Bardzo mi podszedł, był delikatny i truskawkowy, nie było czuć kwaśnego posmaku (jak przy białku Activlab). W ustach pozostawał bardzo przyjemny smak truskawkowy. Jak najbardziej [...]

Cain w porównaniu do JDSa, Hunta czy Overeema mało zebrał. W walkach z Bigfootem, Lesnarem, Nogueirą, O'Brienem bardzo mało zebrał. Trochę zebrał w trzech walkach z JDSem (KO i w dwóch kolejnych 50-60 ciosów znaczących), z Kongo trochę, ale tam było z 23 ciosów, w tym nie był naruszony, najwięcej zebrał z Werdumem ok. 100. Taki Hunt/JDS to z 4 [...]

01/05/2021 - DT 1800kcal Dzien 1 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/40/45/50 Czuje sie dosc nienaturalnie przy low bar, pierwsze trzy serie to meczarnia pod wzgledem ustawienia nadgarstkow i otworzenia klatki, pozniej jest juz nieco lepiej. Ostatnia seria wymeczona, przysiady daja mi w kosc, 2a. Uginanie nog na maszynie lezac - [...]

04/05/2021 DNT 1850kcal Dzień 4 Aktywność Kroki: 13,5k Skakanka: 30min Nie miałam weny do skakania dzisiaj, słabo mi szło i mega się dłużyło. Chyba wypady na siłownię po 21 to nie jest moja pora :-P Spalone kalorie Dzisiaj 750kcal. Dieta: 1850kcal 130/53/240 1. Owsianka dyniowa z bananem i czekoladą 2. Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami, [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]

Malo widac ale to dopiero 4 miesiac intensywnego cwiczenia ;p Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-01-19 14:18:46

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

Dzisiejsze nogi: -Żuraw 4x10 z cc -Zbieranie grzybow 16-10p, konczylem na 62kg A) Uginanie na prasie lezac 5x20 B) Prostowanie na prasie siedzac 4x20 (mialo byc 5s ale urwala sie linka jak robilem, jt musze to naprawic :D ) -Syzyfki 4 albo 5 x 20-15p. pierwsze 3 serie progresja ciezaru z cc-10kg-15-20 i potem 2 regresy zrobilem z cc -Fronty 3x10. [...]

Hekade a taka dieta highcarb bo tak lepiej , taniej czy może tłuszczówki nie są dla Ciebie ? bo jednak ni highfat jest drożej ale łatwiej zjeść te 4-5-6k kcal . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-04 13:32:21